Grupo | Group 3 – Miércoles | Wednesday 17/06/2020
3 VUELTAS
Recuerda es un circuito, cuando termines el ejercicio 1 pasa sin descanso al 2 luego al 3, 4, 5 y el Reto. Eso es 1 vuelta, descansas 2-3 minutos. Debes de hacer 3 vueltas.
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3 LAPS
Remember it is a circuit, when you finish exercise 1 go without rest to 2 then to 3, 4, 5 and the Challenge. That is 1 lap, rest 2-3 minutes. You must do 3 laps.
1
Pataditas bote-pronto estático | Juggling early bounced static alternate
x 20 rep (10 cada pierna / each leg)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
3
Técnica | Technique
Cambios de dirección | Change direction
5 conos separados 2 mts / 5 cones 2 mts separation
x 4 rep (con cada pierna ida y vuelta es 1 / each leg one way and return is 1)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Salto y caída lateral | Side drop
10 rep (5 con cada lado/each side)
4
Fuerza | Strength
Abdominales laterales | Lateral crunches
x 20 rep (10 rep cada lado / each side)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
5
Técnica | Technique
JUGADORES / PLAYERS
Bicicleta + Tijera / Step +scissors
x 10 rep (5 cada pierna /each pierna)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Salto + velocidad desplazamiento + caída media altura
Jump + speed movement + medium height side drop
10 rep (5 con cada lado/each side)
6
Reto semanal | Week challenge
Eleva la pelota con la puntera + planta
Lift the ball with the toes + sole
x 10 rep (cada uno / each one)
Fantástico has completado 1 vuelta.
Debes de hacer 3 vueltas.
Descansa 2-3 minutos y regresa al Ejercicio 1.
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Fantastic you have completed 1 lap.
You must do 3 laps.
Rest 2-3 minutes and go back to Exercise 1.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.