Grupo | Group 3 – Miércoles | Wednesday 20/05/2020
Hola Jugadores/as,
Incrementamos la DIFICULTAD.
Ver el video de Dario más abajo, y meted 2 botellas de agua en tu mochila.
¡Fuerza! ¡Vais a ser los mejores preparados de todos!
¡Comenzamos!
Hello Players,
We increase the DIFFICULTY.
See Dario’s video below, and put 2 bottles of water in your backpack.
Strength! You are going to be the best prepared of all!
Let’s start!
3 VUELTAS
Recuerda es un circuito, cuando termines el ejercicio 1 pasa sin descanso al 2 luego al 3, 4, 5 y el Reto. Eso es 1 vuelta, descansas 2-3 minutos. Debes de hacer 3 vueltas.
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3 LAPS
Remember it is a circuit, when you finish exercise 1 go without rest to 2 then to 3, 4, 5 and the Challenge. That is 1 lap, rest 2-3 minutes. You must do 3 laps.
1
Pataditas bote pronto | Juggling early bounced
x 40 rep (20 cada pierna / each leg)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
3
Técnica | Technique
Conducción + cambio dirección / Dribble + change direction
5 conos separados 2 mts / 5 cones 2 mts separation
x 4 rep (con cada pierna ida y vuelta es 1 / each leg one way and return is 1)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Balón aéreo + caída lateral
Aerial ball + side drop
10 rep (5 con cada lado/each side)
4
Fuerza | Strength
Abdominales laterales | Lateral Crunches
20 rep
(10 rep cada lado / each side)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
5
Técnica | Technique
JUGADORES / PLAYERS
Croqueta + tijera / Roll + step over
x 10 rep (5 cada pierna /each pierna)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Velocidad de reacción a la señal + blocaje / Signal reaction speed + blocking
10 rep (5 con cada lado/each side)
6
Reto semanal | Week challenge
Seguimos una semana más con este reto que nos habéis dicho que era un poco complicado.
We continue one more week with this challenge that you have told us was a bit complicated.
x 6 rep (cada uno / each one)
Fantástico has completado 1 vuelta.
Debes de hacer 3 vueltas.
Descansa 2-3 minutos y regresa al Ejercicio 1.
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Fantastic you have completed 1 lap.
You must do 3 laps.
Rest 2-3 minutes and go back to Exercise 1.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.