Grupo | Group 3 – Lunes | Viernes 18/05/2020
Hola Jugadores/as,
Incrementamos la DIFICULTAD.
Ver el video de Dario más abajo, y meted 2 botellas de agua en tu mochila.
¡Fuerza! ¡Vais a ser los mejores preparados de todos!
¡Comenzamos!
Hello Players,
We increase the DIFFICULTY.
See Dario’s video below, and put 2 bottles of water in your backpack.
Strength! You are going to be the best prepared of all!
Let’s start!
3 VUELTAS
Recuerda es un circuito, cuando termines el ejercicio 1 pasa sin descanso al 2 luego al 3, 4, 5 y el Reto. Eso es 1 vuelta, descansas 2-3 minutos. Debes de hacer 3 vueltas.
–
3 LAPS
Remember it is a circuit, when you finish exercise 1 go without rest to 2 then to 3, 4, 5 and the Challenge. That is 1 lap, rest 2-3 minutes. You must do 3 laps.
1
Escalador | Mountain Climber
x 30 rep (15 cada pierna / each leg)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
2
Plancha + balón alrededor del brazo / Ball around one arm in plank position
x 14 rep (7 cada brazo / each leg)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
3
Técnica | Technique
Conducción + cuerda / Dribble + inside-inside shuffle
5 conos separados 2 mts / 5 cones 2 mts separation
x 4 rep (con cada pierna ida y vuelta es 1 / each leg one way and return is 1)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Caída lateral y Incorporación hacia el lado contrario de la estirada (Rotación en el suelo)
Lateral drop and incorporation towards the opposite side of the stretched (Rotation in the ground)
10 rep (5 con cada lado/each side)
4
Fuerza | Strength
Sentadilla + rodilla-codo | Squat + elbow-knee alternate
8 rep
(4 rep cada pierna / each leg)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
5
Técnica | Technique
JUGADORES / PLAYERS
Piso + interior-interior / Step + inside-inside
x 10 rep (5 cada pierna /each pierna)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Voltereta + caída lateral / Somersault + side drop
10 rep (5 con cada lado/each side)
6
Reto semanal | Week challenge
Eleva la pelota con la puntera + planta
Lift the ball with the toes + sole
x 10 rep (cada uno / each one)
Fantástico has completado 1 vuelta.
Debes de hacer 3 vueltas.
Descansa 2-3 minutos y regresa al Ejercicio 1.
—-
Fantastic you have completed 1 lap.
You must do 3 laps.
Rest 2-3 minutes and go back to Exercise 1.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.