Grupo | Group 3 – Lunes | Monday 11/05/2020
Hola Jugadores/as,
Incrementamos la DIFICULTAD.
Ver el video de Dario más abajo, y meted 2 botellas de agua en tu mochila.
¡Fuerza! ¡Vais a ser los mejores preparados de todos!
¡Comenzamos!
Hello Players,
We increase the DIFFICULTY.
See Dario’s video below, and put 2 bottles of water in your backpack.
Strength! You are going to be the best prepared of all!
Let’s start!
3 VUELTAS
Recuerda es un circuito, cuando termines el ejercicio 1 pasa sin descanso al 2 luego al 3, 4, 5 y el Reto. Eso es 1 vuelta, descansas 2-3 minutos. Debes de hacer 3 vueltas.
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3 LAPS
Remember it is a circuit, when you finish exercise 1 go without rest to 2 then to 3, 4, 5 and the Challenge. That is 1 lap, rest 2-3 minutes. You must do 3 laps.
1
Sentadilla lateral | Squat Lateral
x 20 rep
(10 cada pierna/each leg)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
2
Saltos pisando encima del balón / Jumping stepping the ball
x 20 rep (10 cada pierna /each leg)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
3
Conducción + croqueta / Dribble + roll
5 conos separados 2 mts / 5 cones 2 mts separation
x 4 rep
(con cada pierna ida y vuelta es 1 / each leg one way and return is 1)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Caída lateral media altura / Side drop medium height
x 20 rep (10 con cada lado/each side)
4
Andando como un caballo
Horse walk
x 6 rep
(10 mts ir y volver es 1 rep / back and force is 1 rep)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
5
JUGADORES / PLAYERS
Bicicleta + cuerda / Scissors inside-inside shuffle
x 5 rep (cada pierna /each pierna)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Velocidad reacción + caída lateral / Speed reaction + side drop
x 20 rep (10 cada lado / each side)
6
RETO SEMANAL / WEEK CHALLENGE
Edilson «Dodo» entrenador de Sportcab nos enseña 3 maneras de elevar el balón
Edilson «Dodo» Sportcab coach teach us 3 ways of lift the ball
x 6 rep (cada una / each one)
Fantástico has completado 1 vuelta.
Debes de hacer 3 vueltas.
Descansa 2-3 minutos y regresa al Ejercicio 1.
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Fantastic you have completed 1 lap.
You must do 3 laps.
Rest 2-3 minutes and go back to Exercise 1.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.