Grupo | Group 3 – Miércoles | Wednesday 29/04/2020
Hola Jugadores/as,
¡Tenemos una sorpresa! Cada semana nos acompañará un jugador en el Entrenamiento.
Hoy es el turno de uno de los Capitanes del Infantil A, Jasim Alomar.
¡Muchas gracias Jasim!
¡Comenzamos!
Hello Players,
We have a surprise! Each week a player will accompany us during the Training.
Today is the turn of one of the Captains of Infantil A, Jasim Alomar.
Thank you very much Jasim!
Let’s start!
1 – Calentamiento
Warm up
· 5′ min de Calentamiento: Realizar ejercicio 1, descanso y realiza ejercicio 2. Descansar y repetir.
· 5 ‘min of Warm up: Do exercise 1, rest and do exercise 2. Rest and repeat.
Ejercicio | Exercise 1
- Saltos coordinando brazos y piernas
- Jumping Jack
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Escalador
- Mountain Climber
- 1 serie 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Zancadas caminando
- Walking lunches
- 1 serie 10 rep (5 cada mano/each hand)
30’’ seg descanso / sec rest - 1 serie 16 rep (8 cada mano/each hand)
30’’ seg descanso / sec rest - 1 serie 20 rep (10 cada mano/each hand)
30’’ seg descanso / sec rest
Ejercicio | Exercise 2
- Sentadilla 1 pierna
- Single leg squat
- 1 serie 5 cada pierna/each leg
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 6 cada pierna/each leg
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 7 cada pierna/each leg
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Sentadilla lateral
- Lateral squat
- 1 serie 10 rep (5 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 16 rep (8 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 20 rep (10 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Toques con la cabeza, intenta llegar hasta 12 y después controlalo en el suelo (interior, exterior, empeine, planta del pie)
- Tap with the head, try to reach 12 and then control it on the ground (inside, outside, instep, sole of the foot)
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Dominar Balón con la cabeza. Envía videos.
- Head stall. Send Videos.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.