Grupo | Group 3 – Viernes | Friday 27/04/2020
Hola Jugadores/as,
¿Qué lo pasasteis ayer Domingo? Por fin pudisteis salir a la calle.
Pronto nos volveremos a ver, mientras tanto, seguimos conectados.
¡Comenzamos!
Hello Players,
Did you have fun yesterday? You were finally able to go outside.
We will see each other again soon, meanwhile we stay connected.
Let’s start!
1 – Calentamiento
Warm up
· 5′ min de Calentamiento: Realizar ejercicio 1, descanso y realiza ejercicio 2. Descansar y repetir.
· 5 ‘min of Warm up: Do exercise 1, rest and do exercise 2. Rest and repeat.
Ejercicio | Exercise 1
- Planchas
- Planks
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Planchas Laterales
- Lateral Plank
- 1 serie 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Posición Plancha moviendo el balón
- Ball around one arm in plank position
- 1 serie 7 rep (7 cada mano/each hand)
30’’ seg descanso / sec rest - 1 serie 9 rep (9 cada mano/each hand)
30’’ seg descanso / sec rest - 1 serie 11 rep (11 cada mano/each hand)
30’’ seg descanso / sec rest
Ejercicio | Exercise 2
- Abdominales con balón
- Abdominals with ball
- 1 serie 10 rep (5 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 16 rep (8 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 24 rep (12 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Isquiotibiales Nórdicos
- Nordic Hamstring
- 1 serie 10 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 12 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 14 rep
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Eleva el balón en 5 formas diferentes. Envíanos video y escríbenos tus comentarios.
- Lift the ball in 5 different way send a video to us and write down your comments.
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Dominar Balón con la cabeza. Envía videos.
- Head stall. Send Videos.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.