Grupo | Group 3 – Miércoles | Wednesday 15/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Plancha tocando el pecho con un brazo alternativamente
- Lateral Plank
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- Paso al ejercicio 2, después de terminar vuelvo al 1, y a así hasta completar los 5 minutos.
Go to exercise 2, after finishing it return to exercise 1, and so on until you complete the 5 minutes.
Ejercicio | Exercise 2
- Plancha Lateral
- Lateral Plank
- 1 serie 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Sigue con el ejercicio 1 hasta completar los 5 minutos.
Continue with Exercise 1 until you complete 5 minutes.
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- 4 series
- Traslada 6 rollos de papel de un lado a una Cubeta o Bolsa de Plástico o Mochila (ser creativos), solo usando los pies sin usar las manos. Mira la imagen. Haz este ejercicio 4 veces. 30 segundos descanso entre series.Transfer 6 toilet paper rolls of paper from one side to a Bucket or Plastic Bag or Backpack (be creative), just using your feet without using your hands. Look at the image. Do this exercise 4 times. 30 seconds rest between series.
Ejercicio | Exercise 2
- Saltos zancada
- Jumping Lunge
- 1 serie 14 rep (7 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 16 rep (8 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 20 rep (10 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Zancada Lateral
- Lateral Lunge
- 1 series 10 rep (5 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 14 rep (7 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 18 rep (9 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Alcanza 30 toques con, al menos, 4 partes de su cuerpo, si lo consigues ganas un punto, ¿cuántos puntos puede hacer en 10 minutos?
- Reach 30 touches with, at least, 4 parts of your body, if you can you make you win one point, how many points you can do in 10 min?
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Controlarla y retenerla con la nuca-cuello
- Neck stall
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.