Grupo | Group 3 – Lunes | Monday 13/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Cruzo cuerpo toco pie con brazo contrario
- Cross body toe touch
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- Paso al ejercicio 2, después de terminar vuelvo al 1, y a así hasta completar los 5 minutos.
Go to exercise 2, after finishing it return to exercise 1, and so on until you complete the 5 minutes.
Ejercicio | Exercise 2
- Rodillas arriba
- High Skip
- 1 serie 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Sigue con el ejercicio 1 hasta completar los 5 minutos.
Continue with Exercise 1 until you complete 5 minutes.
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Isquiotibiales nórdicos
- Nordic Hamstring
- 1 serie 6 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 7 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 8 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Sentadillas
- Squats
- 1 serie 18 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 25 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 30 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Gemelos
- Calf
- 1 series 8 rep cada pierna/each leg
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 12 rep cada pierna/each leg
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 15 rep cada pierna/each leg
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Dominio del Balón
- Ball mastery
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Controlarla y retenerla con la nuca-cuello
- Neck stall
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.