Grupo | Group 3 – Viernes | Friday 27/03/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Planchas | Planks
- 2 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 2 serie: 40″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 2 serie: 60″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Planchas | Planks
- 1 serie LATERAL 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie LATERAL 40″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie LATERAL 60″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Estocada inversa rodilla alta | Reverse lunge high knee
- 1 series 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 14 rep (7 cada pierna/7 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 20 rep (10 cada pierna/10 each leg)
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Salto Lateral y mantengo 1 segundo
Lateral Jump and Hold 1 sec.
- 1 series 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 14 rep (7 cada pierna/7 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 20 rep (10 cada pierna/10 each leg)
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- 3 series cada pierna
Los ojos se cerrados de pie con una pierna (si es posible, en la tabla de equilibrio) use ambas piernas, y haga números con un pie del 0 al 10, repita 3 veces por pierna - 3 series each leg:
Eyes close stand with one leg (balance board if is possible) use both legs, and do numbers shape with one foot, repeat 3 times per leg
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Dominio del Balón | Ball Mastery
- Cambios de dirección | Change Direction
- Haz un triángulo con rollos de papel como indica el video, sino tienes espacio, utiliza el pasillo y la entrada a la habitación para crear giros.
.
Make a triangle with rolls of paper as indicated in the video, but you have space, use the hallway and the entrance to the room to create turns.
- Interior/inside foot 2’min
- Exterior/outside foot 2’min
- Planta/sole 2’min
- Con tijera/with sissors 2’min
- Con regate libre/with free dribbling 2’min
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- 3 er día del reto semanal, ¿cómo ha evolucionado? La constancia y la práctica es la clave del éxito. ¿Te atreves a mandar al entrenador un video? Solo los valientes, que se atreven, fallan y vuelven a intentarlo triunfan.
Beneficios: concentración, coordinación entre los dos brazos, ritmo, coordinación mano-ojo.
. - 3rd day of the weekly challenge, how has it evolved? Consistency and practice is the key to success. Do you dare to send the coach a video? Only the brave, who dare, fail and try again succeed.
Benefits: concentration, coordination between the two arms, rhythm, hand-eye coordination.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.