Grupo | Group 3 – Lunes | Monday 23/03/2020
Hola Jugadores/as,
Retomamos la actividad física con Sportcab de la mano de nuestro preparador físico Dario Bindoni. En la parte de la Técnica de porteros Sergio Caballero y en la de jugadores Diego Vera os preparado 3 sesiones de entrenamiento por semana para que sigáis practicando y mantengáis forma.
Si alguna persona (jugadores, familiares), le gustaría recibir Clases Particulares Online, por favor completad este formulario.
¡Comenzamos!
Hello Players,
Let’s come back to work physical activity with Sportcab from the hand of our physical trainer Dario Bindoni, in the Goalkeepers Technique Sergio Caballero and in the Players part Diego Vera. They have prepared 3 trainings a week so that you can continue practicing and train.
If any person (players, relatives) would like to receive Private Online Classes, please complete this form.
Let’s start!
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Planchas | Planks
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 40″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 60″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Planchas | Planks
- 1 serie LATERAL 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie LATERAL 40″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie LATERAL 60″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Sentadillas 2 PIERNAS | Squats 2 LEGS
- 1 serie: 20 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 20 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 20 rep
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Sentadillas 1 PIERNA | Squats 1 LEG
- 1 serie: 4 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 5 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 6 rep
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Sentadillas 2 PIERNAS HACIA DELANTE
Squats 2 LEGS FORWARD - 1 serie: 12 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 15 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 18 rep
30″ seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Dominio del Balón | Ball Mastery
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Malabarismo, ¿puedes hacerlo? Envíanos un video o etiquetanos.
Jugglery, can you do it? Send us a video or tag us.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.