Grupo | Group 2 – Miércoles | Wednesday 29/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
· 5′ min de Calentamiento: Realizar ejercicio 1, descanso y realiza ejercicio 2. Descansar y repetir.
· 5 ‘min of Warm up: Do exercise 1, rest and do exercise 2. Rest and repeat.
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Planchas
- Planks
30″ seg desc / sec rest
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Zancadas
- Launches
30″ seg desc / sec rest
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- Gluteos
- 1 series 16 rep (8 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 20 rep (10 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 26 rep (13 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Pierna y Brazo contrario
- Bird dog
- 1 series 16 rep (8 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 18 rep (9 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 20 rep (10 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Flexiones foca
- Seal push ups
- 1 series 10 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 14 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 18 rep
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
10′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Dominio del Balón
- Ball mastery
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Llega a 20 toques seguidos, pero cada 5 toques haga uno con el exterior del pie. Si alcanzas 20, ¿te atreves hasta 30, 40, …50?
Buena suerte, envía videos y envíanos tus comentarios. - Reach 20 touches in a row, but every 5 touches do one with outside foot. If you reach 20, Do you dare to reach 30, 40, …50?
Good Luck, send videos and send your comments.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.