Grupo | Group 2 – Lunes | Monday 27/04/2020
Hola Jugadores/as,
¿Qué lo pasasteis ayer Domingo? Por fin pudisteis salir a la calle.
Pronto nos volveremos a ver, mientras tanto, seguimos conectados.
¡Comenzamos!
Hello Players,
Did you have fun yesterday? You were finally able to go outside.
We will see each other again soon, meanwhile we stay connected.
Let’s start!
1 – Calentamiento
Warm up
· 5′ min de Calentamiento: Realizar ejercicio 1, descanso y realiza ejercicio 2. Descansar y repetir.
· 5 ‘min of Warm up: Do exercise 1, rest and do exercise 2. Rest and repeat.
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Baile del Perdedor
- Loser Dance
30″ seg desc / sec rest
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Saltos zancadas
- Launches jump
30″ seg desc / sec rest
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- Boca arriba pierna y brazo contrario
- Dead bug
- 1 series 12 rep (6 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 16 rep (8 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 20 rep (10 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Sentadillas
- Squats
- 1 series 12 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 22 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 30 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Sentadillas Nórdicas
- Nordic Hamstrings
- 1 series 10 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 12 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 14 rep
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
10′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Cambiar dirección:
- Haz un triángulo con rollos de papel higiénico, fija uno y cambia la dirección con el pie interior, 6 veces con la derecha y 6 veces con la izquierda. Giro hacia las agujas del reloj y después sentido contrario agujas del reloj.
- Después con el pie exterior, nuevamente 6 veces con derecha y 6 con izquierda y cambia el sentido.
- Ahora hazlo pero antes del movimiento agregue un pase falso o un tiro falso, nuevamente 12 veces con el pie interno y 12 con el pie externo.
- Change direction:
- Make a triangle with toilet paper rolls, fix one and change direction with inside foot, 6 times then change sense(clockwise)
- Now the same with outside foot, again 6 times and change sense.
- Afterwards do it but before the movement add a fake pass or a fake shot, again 12 times with inside foot and 12 with outside foot
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Llega a 20 toques seguidos, pero cada 5 toques haga uno con el exterior del pie. Si alcanzas 20, ¿te atreves hasta 30, 40, …50?
Buena suerte, envía videos y envíanos tus comentarios. - Reach 20 touches in a row, but every 5 touches do one with outside foot. If you reach 20, Do you dare to reach 30, 40, …50?
Good Luck, send videos and send your comments.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.