Grupo | Group 2 – Viernes | Friday 24/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
· 5′ min de Calentamiento: Realizar ejercicio 1, descanso y realiza ejercicio 2. Descansar y repetir.
· 5 ‘min of Warm up: Do exercise 1, rest and do exercise 2. Rest and repeat.
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Planchas
- Plank
30″ seg desc / sec rest
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Saltos cruzando piernas
- Jumps crossing legs
30″ seg desc / sec rest
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- Abdominales tocando talones
- Crunch alternate heels touches
- 1 series 10 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 10 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 10 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Perro Pájaro
- Bird Dog
- 1 series 14 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 16 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 18 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Zancadas Sentadillas
- Launches squat
- 1 series 14 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 16 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 18 rep
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
10′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- ¿Cuántos toques con el muslo puedes hacer? Practica 15 minutos. Escribe el número en los comentarios cuando firmes.
- How many thighs touches can you do with the ball? Practice 15 minWrite down the number on the comment. Good luck 🙂
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Levantar el balón de 3 formas diferentes.
- Lift the ball in 3 different ways.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.