Grupo | Group 2 – Miércoles | Wednesday 22/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
· 5′ min de Calentamiento: Realizar ejercicio 1, descanso y realiza ejercicio 2. Descansar y repetir.
· 5 ‘min of Warm up: Do exercise 1, rest and do exercise 2. Rest and repeat.
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Baile del Perdedor
- Loser Dance
30″ seg desc / sec rest
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Saltos Jacks
- Jumps Jacks
30″ seg desc / sec rest
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- Salto del Sofa/Silla y caer con 2 pies y controlar la caída
- From the Sofa/Chair land down both feet and control the landing
- 2 series 12 rep
30” seg/sec descanso/rest - 2 serie 12 rep tan alto como puedas / as high as you can both feet
30” seg/sec descanso/rest - 2 serie 10 rep Combo: cuando aterrizo, vuelvo a asaltar máxima potencia. / When you land add another jump max power
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
10′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Dominio del Balón
- Ball Mastery
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Levantar el balón de 3 formas diferentes.
- Lift the ball in 3 different ways.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.