Grupo | Group 2 – Miércoles | Wednesday 15/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 5′ min
- Salto a la Comba
- Jump the rope
30″ seg desc / sec rest
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- Flexiones – Lumbares
- Seal Push-ups
- 1 serie 10 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 14 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 18 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Isquiotibiales Nórdicos
- Nordic Hamstrings
- 1 serie: 7 rep
30″ seg descanso/rest
- 1 serie: 8 rep
30″ seg descanso/rest - 1 serie: 9 rep
30″ seg descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Abdominales laterales con balón
- Lateral Abdominals with ball
- 1 series 16 rep (8 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 20 rep (10 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 24 rep (12 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
10′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Cambios de dirección. Repite cada ejercicio al menos 2 veces con cada pierna.
- Change direction. Repeat every gesture minimum 2 times with both legs
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Eleva la pelota como Zlatan con las 2 piernas.
- Lift the ball like Zlatan, with both legs.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.