Grupo | Group 2 – Lunes | Monday 13/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Ejercicio escalador
- Mountain climber
30″ seg descanso y empezar ejercicio 2
30″ sec rest and start exercise 2
Ejercicio | Exercise 2
- 1 serie: 30″ seg/sec
- Saltos abriendo y cerrando piernas y brazos
- Jumping jacks
30″ seg descanso y repetimos ejercicio 1 y 2 hasta completar 5 minutos
30″ sec rest between series and repeat 1 and 2 till finish 5′ minutes
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- Plancha con codos y manos
- Plank with elbows and hands
- 1 serie 30″
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 30″
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 30″
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Sentadilla
- Squat
- 1 serie: 10 rep
30″ seg descanso/rest
- 1 serie: 20 rep
30″ seg descanso/rest - 1 serie: 25 rep
30″ seg descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Sentadilla lateral
- Lateral squat
- 1 series 12 rep (6 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 14 rep (7 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 16 rep (8 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
10′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Cambios de dirección. Repite cada ejercicio al menos 2 veces con cada pierna.
- Change direction. Repeat every gesture minimum 2 times with both legs
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Eleva la pelota como Zlatan con las 2 piernas.
- Lift the ball like Zlatan, with both legs.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.