Grupo | Group 2 – Viernes | Friday 10/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Patadas al aire
- Kick the air
30″ seg descanso y empezar ejercicio 2
30″ sec rest and start exercise 2
Ejercicio | Exercise 2
- 1 serie: 30″ seg/sec
- Mini Saltos
- Skip Little jump
30″ seg descanso y repetimos ejercicio 1 y 2 hasta completar 5 minutos
30″ sec rest between series and repeat 1 and 2 till finish 5′ minutes
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- Triceps con la silla
- Triceps with chair
- 1 serie 5 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 7 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 10 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Isquitotibiales nórdicos
- Nordic Hamstrings
- 1 serie: 5 rep
30″ seg descanso/rest - 1 serie: 6 rep
30″ seg descanso/rest - 1 serie: 7 rep
30″ seg descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Sentadilla lateral
- Lateral squat
- 1 series 10 rep (5 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 12 rep (6 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 14 rep (7 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
10′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Crea tu propio circuito de conducción y regates, usa una vez con el derecho y repite izquierdo. Puedes usar papel higiénico como oponentes, botella de agua, sillas, etc.
- Create your own circuit of dribbling fake movements use once your right and left foot. You can use toilet paper as opponents, water bottle, chairs etc….
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Elástica – regate de Ronaldinho
- Elastic – Ronaldinho trick
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.