Grupo | Group 2 – Lunes | Monday 06/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Baile del Perdedor
- Loser Dance
30″ seg descanso y empezar ejercicio 2
30″ sec rest and start exercise 2
Ejercicio | Exercise 2
- 1 serie: 30″ seg/sec
- Marcha Rápida
Marching Fast
- Marcha Rápida
30″ seg descanso y repetimos ejercicio 1 y 2 hasta completar 5 minutos
30″ sec rest between series and repeat 1 and 2 till finish 5′ minutes
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- Perro-pájaro
- Bird-dog
- 1 serie 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Boca arriba
- Dead bug
- 1 serie: 10 rep (5 con cada pierna/5 each leg)
30″ seg descanso/rest - 1 serie: 16 rep (8 con cada pierna/8 each leg)
30″ seg descanso/rest - 1 serie: 20 rep (10 con cada pierna/10 each leg)
30″ seg descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Abdominales Spiderman
- Spiderman Abdominals
- 1 series 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 14 rep (7 cada pierna/7 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 20 rep (10 cada pierna/10 each leg)
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
10′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Dominio balón: 2 toques con la izquierda + 2 toques con la derecha…¿cuántos puedes hacer así? 2+2= 1 punto
- Ball mastery: 2 touches with the strong foot and 2 with the weak one, in a row how many times you can do this combo? (2+2) it’s 1 point
Ejercicio | Exercise – 2
- Intenta hacer 10 toques con diferentes partes de tu cuerpo (pie, cabeza, muslo, pecho, hombro…). ¿Llegas a 10? Prueba hasta 20, 30…
- Try to reach 10 touches using at least 3 different part of your body. (foot, head, tights, chest, shoulder…) Do you reach 10? Try 20, 30…
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Elástica – regate de Ronaldinho
- Elastic – Ronaldinho trick
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.