Grupo | Group 2 – Viernes | Friday 03/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Planchas
Planks
- Planchas
30″ seg descanso y empezar ejercicio 2
30″ sec rest and start exercise 2
Ejercicio | Exercise 2
- 1 serie: 30″ seg/sec
- Saltos estrella
Jumps star
- Saltos estrella
30″ seg descanso y repetimos ejercicio 1 y 2 hasta completar 5 minutos
30″ sec rest between series and repeat 1 and 2 till finish 5′ minutes
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- Saltos laterales con una pierna, saltos de ski
- Lateral jump with one leg, sky jump
- 1 serie 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 14 rep (7 cada pierna/7 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 16 rep (8 cada pierna/8 each leg)
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Ángel. Realizar ejercicio del video (los demás que aparecen en el video no)
- Angel. Do the first exercise of the video (do not do the rest of the video exercises)
- 1 serie: 16 rep (8 con cada pierna/8 each leg)
30″ seg descanso entre series / sec rest between series
Ejercicio | Exercise 3
- Estirar pierna hacia atras y flexionar rodilla
- Lauches squat
- 1 series 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 14 rep (7 cada pierna/7 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 20 rep (10 cada pierna/10 each leg)
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
10′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Alcance 4 toques seguidos con la cabeza
- Reach 4 touches in a row with your head
- Alcance 5 toques con su pie débil
- Reach 5 touches with your weak foot
- Alcance 15 toques en general
- Reach 15 touches in general
- Usa una pelota de tenis si es fácil para ti
- Use a tennis ball if is easy for you
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Este es el 3er entrenamiento de la vuelta al mundo, el fin de semana recuerda grabar un video. Conseguir hacer la Vuelta al Mundo con los 2 Pies.
- This is the 3rd round the world training, the weekend remember to record a video. Achieve the world lap with both legs
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.