Grupo | Group 2 – Miércoles | Wednesday 01/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Rodillas arriba Skipping, brazos acompañan
High Skip with arms in the sky
- Rodillas arriba Skipping, brazos acompañan
30″ seg descanso y empezar ejercicio 2
30″ sec rest and start exercise 2
Ejercicio | Exercise 2
- 1 serie: 30″ seg/sec
- Saltos cruzando piernas
Jumps crossing legs
- Saltos cruzando piernas
30″ seg descanso y repetimos ejercicio 1 y 2 hasta completar 5 minutos
30″ sec rest between series and repeat 1 and 2 till finish 5′ minutes
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- 2 serie2: 10 rep
- Flexiones
- Push ups
- 30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- 2 series: 12 rep
- Burpees sin flexión
- Push ups
- 30″ seg descanso entre series / sec rest between series
Ejercicio | Exercise 3
- 3 series: 10 rep
- Abdominales laterales tocando talones
- Crunch alternate heels touches
- 30″ seg descanso entre series / sec rest between series
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
10′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Por 4 sillas en linea (sino tienes, pone zapatos creando un canal) y 6 rollos de Papel (o botes, latas, etc…) haciendo una pirámide. Dispara con el interior para derribar la pirámide. Dos piernas.
- Bring 4 chairs put in a row, then brings 6 toilet papers make a pyramid,
So by kicking the ball behind the chairs (Pass under) try to hit the pyramid. Both legs.
Ejercicio | Exercise – 2
- Usa 1 silla hora y pasa el balón por encima, y por los laterales con efecto.
- Use one chair pass the pall over and lateral with effect.
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Conseguir hacer la Vuelta al Mundo con los 2 Pies.
Achieve the world lap with both legs
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.