Grupo | Group 2 – Lunes | Monday 30/03/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Saltos de esquí
Ski jump
- Saltos de esquí
30″ seg descanso y empezar ejercicio 2
30″ sec rest and start exercise 2
Ejercicio | Exercise 2
- 1 serie: 30″ seg/sec
- Alternando Rodillas arriba
High Knee alternate
- Alternando Rodillas arriba
30″ seg descanso y repetimos ejercicio 1 y 2 hasta completar 5 minutos
30″ sec rest between series and repeat 1 and 2 till finish 5′ minutes
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- 2 serie2: 10 rep
- Desde el Sofá o una silla, dejarse caer y aterrizar controlando la caída con 2 piernas
- From the Sofa/Chair land down both feet and control the landing
30″ seg/sec descanso/rest
- 2 series: 10 rep
- Lo mismos pero ahora saltamos desde la sofa/silla arriba y caemos controlando la caída.
- Jump as high as you can both feet
30″ seg/sec descanso/rest
- 2 series: 10 rep
- Mismo pero cuando aterrizo vuelvo a saltar de nuevo tan alto como pueda.
- Combo of movement when you land in the floor add another jump max power.
30″ seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Dominio del Balón | Ball Mastery
- Lanzar balón y controlar con el empeine, interior, exterior y planta del pie. Levantar el balón con los pies hasta las manos.
- Throw the ball up and control with the instep, inside, outside and sole foot. Lift the ball up again with the feet.
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Conseguir hacer la Vuelta al Mundo con los 2 Pies.
Achieve the world lap with both legs
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.