Grupo | Group 2 – Viernes | Friday 27/03/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Saltos de esquí
Ski jump
- Saltos de esquí
30″ seg descanso y empezar ejercicio 2
30″ sec rest and start exercise 2
Ejercicio | Exercise 2
- 1 serie: 30″ seg/sec
- Rodillas skipping baja altura
Low skips
- Rodillas skipping baja altura
30″ seg descanso y repetimos ejercicio 1 y 2 hasta completar 5 minutos
30″ sec rest between series and repeat 1 and 2 till finish 5′ minutes
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- Flexiones de rodillas
Knee push ups - 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest - 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Extensiones de piernas, sentados.
Leg extension sat - 1 serie: 10 rep cada pierna / each leg
30″ seg/sec descanso/rest - 1 serie: 10 rep cada pierna / each leg
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 10 rep cada pierna / each leg
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Abdominales distinta elevación, junto codo-rodilla
Alternate Raise Abdominals, join elbow-knee
- 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest - 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Dominio del Balón | Ball Mastery
- Bicletas
Steps over
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- 3 er día del reto semanal, ¿cómo ha evolucionado? La constancia y la práctica es la clave del éxito. ¿Te atreves a mandar al entrenador un video? Solo los valientes, que se atreven, fallan y vuelven a intentarlo triunfan.
Beneficios: concentración, coordinación entre los dos brazos, ritmo, coordinación mano-ojo.
3rd day of the weekly challenge, how has it evolved? Consistency and practice is the key to success. Do you dare to send the coach a video? Only the brave, who dare, fail and try again succeed.
Benefits: concentration, coordination between the two arms, rhythm, hand-eye coordination.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.