Grupo | Group 2 – Miércoles | Wednesday 25/03/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Salto rodilla arriba mismo sitio
High Skip same spot
- Salto rodilla arriba mismo sitio
30″ seg descanso y empezar ejercicio 2
30″ sec rest and start exercise 2
Ejercicio | Exercise 2
- 1 serie: 30″ seg/sec
- Salto, sentadilla y toco suelo con una mano, luego con la otra.
Jump open legs and touch the ground.
- Salto, sentadilla y toco suelo con una mano, luego con la otra.
30″ seg descanso y repetimos ejercicio 1 y 2 hasta completar 5 minutos
30″ sec rest between series and repeat 1 and 2 till finish 5′ minutes
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Triceps con la silla
Triceps with the chair - 1 serie: 8 rep
30″ seg/sec descanso/rest - 1 serie: 8 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 8 rep
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Sentadillas laterales
Lateral Squats - 1 serie: 10 rep cada pierna / each leg
30″ seg/sec descanso/rest - 1 serie: 10 rep cada pierna / each leg
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 10 rep cada pierna / each leg
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Abdominales laterales tocar talones
Crunch alternate heels touches
- 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest - 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Dominio del Balón | Ball Mastery
- Cambios de dirección
Change direction
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- ¿Qué tal el primer día? Este es el 2º día del reto semanal, seguro que sale mejor.
Beneficios: concentración, coordinación entre los dos brazos, ritmo, coordinación mano-ojo.
How was the first day? This is the 2nd day of the weekly challenge, it will go much better.
Benefits: concentration, coordination between the two arms, rhythm, hand-eye coordination.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.