Grupo | Group 2 – Lunes | Monday 23/03/2020
Hola Jugadores/as,
Retomamos la actividad física con Sportcab de la mano de nuestro preparador físico Dario Bindoni. En la parte de la Técnica de porteros Sergio Caballero y en la de jugadores Diego Vera os han preparado 3 sesiones de entrenamiento para cada semana para que sigáis practicando y mantengáis la forma.
Si alguna persona (jugadores, familiares), le gustaría recibir Clases Particulares Online, por favor completad este formulario.
¡Comenzamos!
Hello Players,
Let’s come back to work physical activity with Sportcab from the hand of our physical trainer Dario Bindoni, in the Goalkeepers Technique Sergio Caballero and in the Players part Diego Vera. They have prepared 3 training sessions per week so that you can continue practicing and keep the shape.
If any person (players, relatives) would like to receive Private Online Classes, please complete this form.
Let’s start!
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Saltos Estrella
Star Jumps - 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg descanso y empezar ejercicio 2
30″ sec rest and start exercise 2
Ejercicio | Exercise 2
- Salto rodilla arriba mismo sitio
High Skip same spot - 1 serie 30″ seg/sec
30″ seg descanso y repetimos ejercicio 1 y 2 hasta completar 5 minutos
30″ sec rest between series and repeat 1 and 2 till finish 5′ minutes
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Flexiones con la silla
Push up with the chair - 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest - 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Sentadillas codos a las rodillas
Squats elbow to the knees - 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest - 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Abdominales
Crunch - 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest - 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 10 rep
30″ seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Dominio del Balón | Ball Mastery
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Malabarismo, ¿puedes hacerlo? Envíanos un video o etiquetanos.
Jugglery, can you do it? Send us a video or tag us.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.