Grupo | Group 1 – Miércoles | Wednesday 06/05/2020
Hola Jugadores/as,
Vamos que ya queda menos para vernos.
Tenéis que ver el video de Dario Bindoni nuestro preparador físico que ha hecho para vosotros.
Ahora los entrenamientos son CIRCUITOS.
¡Comenzamos!
Hello Players,
Come on, there is less to see us.
You have to see the video of Dario Bindoni our physical trainer made for you.
Workouts are now CIRCUITS.
Let’s start!
3 VUELTAS
Recuerda es un circuito, cuando termines el ejercicio 1 pasa sin descanso al 2 luego al 3, 4, 5 y el Reto. Eso es 1 vuelta, descansas 2-3 minutos. Debes de hacer 3 vueltas.
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3 LAPS
Remember it is a circuit, when you finish exercise 1 go without rest to 2 then to 3, 4, 5 and the Challenge. That is 1 lap, rest 2-3 minutes. You must do 3 laps.
1
Balón alrededor del brazo en plancha
Ball around the arm in plank
x 20 rep (10 cada brazo/each arm)
3
Piso + empeine / Step + instep
10 m en movimiento / 10 mts in movement
x 4 rep
PORTEROS / GOALKEEPERS
Blocaje / Blocks
x 12 rep
5
JUGADORES / PLAYERS
Piso + Bicicleta / Roll + Step over
x 10 rep (5 cada pierna /each leg)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Caída lateral con giro / Lateral side drop + turn
x 20 rep (10 cada lado /each side)
6
RETO SEMANAL / WEEK CHALLENGE
Eleva el Balón así Nº41 / Lift the ball like this Nº41
x 10 rep
Fantástico has completado 1 vuelta.
Debes de hacer 3 vueltas.
Descansa 2-3 minutos y regresa al Ejercicio 1.
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Fantastic you have completed 1 lap.
You must do 3 laps.
Rest 2-3 minutes and go back to Exercise 1.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.