Grupo | Group 1 – Viernes | Friday 24/04/2020
1 – Calentamiento – 5′ min
Warm up – 5 min
Al terminar ejercicio 1 continúa con el ejercicio 2 hasta completar los 5 minutos.
When you do exercise 1 continue with exercise 2 to finish the 5 minutes.
Ejercicio | Exercise 1
- Lleva Juguetes del punto A a B saltando la botella en medio
Take some toys from A to B while jumping a bottle of water in the middle
- 1 series: 30″ seg/sec
30″ seg descanso
30″ sec rest
Ejercicio | Exercise 2
- Anda en linea recta de A a B con los brazos abiertos y mirando al frente.
Walk on a rope (in the floor) facing ahead with oper arms.
- 1 series: 30″ seg/sec
30″ seg descanso
30″ sec rest
2 – Coordinación (Balance)
Coordination (Balance)
Ejercicio | Exercise 1
- 3 series:
- Con el palo de una escoba, salta con pierna derecha de un lado a otro, de un extremo a otro. Al termina, hazlo con la izquierda.
Jump it left and right with 1 foot till the end, repeat using the other foot
- Con el palo de una escoba, salta con pierna derecha de un lado a otro, de un extremo a otro. Al termina, hazlo con la izquierda.
- 3 series:
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- Con un balón: lo mismo pero sosteniendo un balón
With a ball: same but holding a ball in your hands - Con balón y manos por encima de tu cabeza
With hands and ball above your head - En ambos lados
On both sides - En la espalda
On your back - Difícil, haciendo círculos alrededor de tu cintura.
Difficult, doing circles around your hip
- Con un balón: lo mismo pero sosteniendo un balón
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5′ min Ejercicio/Work
30″ min descanso rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
Ejercicio 1 | Exercise 1 – 10’min
- Cambios de dirección, realizalos en línea. Giro con el interior del pie, con la planta, con el exterior y giro libre (imaginación y atrevimiento)
- Change directions, make them in a straight line. Turn with the inside of the foot, with the sole, with the outside and free turn (imagination and daring)
10′ min Ejercicio, practica hasta perfeccionarlo.
10′ min work, practice till improve it.
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video.
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- Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Creatividad
Creativity
Ejercicio | Exercise 1
- Haz un CISNE de Sportcab.
- Make a Sportcab Paper SWAN .
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.