Grupo | Group 1 – Lunes | Monday 23/03/2020
Hola Jugadores/as,
Retomamos la actividad física con Sportcab de la mano de nuestro preparador físico Dario Bindoni. En la parte de la Técnica de porteros Sergio Caballero y en la de jugadores Diego Vera os han preparado 3 sesiones de entrenamiento para cada semana para que sigáis practicando y mantengáis la forma.
Si alguna persona (jugadores, familiares), le gustaría recibir Clases Particulares Online, por favor completad este formulario.
¡Comenzamos!
Hello Players,
Let’s come back to work physical activity with Sportcab from the hand of our physical trainer Dario Bindoni, in the Goalkeepers Technique Sergio Caballero and in the Players part Diego Vera. They have prepared 3 training sessions per week so that you can continue practicing and keep the shape.
If any person (players, relatives) would like to receive Private Online Classes, please complete this form.
Let’s start!
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Tome 10 juguetes y colóquelos juntos en un solo lugar. Tan rápido como puedas, lleva todos los juguetes de 1 en 1 de un lugar a otro (4 metros distancia). Repetirlo 2 veces.
Take 10 toys and put them in one place. Bring 1 toy at a time from one place to another (4meters distance). Repeat 2 times.
30″ seg descanso
30″ sec rest
Ejercicio | Exercise 2
- Saltos Estrella
Star Jumps - 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg descanso
30″ sec rest
2 – Coordinación
Coordination
Ejercicio | Exercise 1
- Construye un ejercicio con rollos de papel higiénico como conos y realiza estas series.
Build an exercise with toilet paper rolls like cones and do this exercises.
- 1 serie:
5 veces zigzag hacia adelante 5 veces hacia atrás
5 times zigzag forward 5 times backwards
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie:
5 veces serpenteando hacia adelante y 5 hacia atrás
5 times crawling forward 5 backwards
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie:
5 veces saltos laterales a cada rollo izquierdo y derecho
5 times zigzag jumping with both feet, left and right
30″ seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
Ejercicio 1 | Exercise 2
- Tome una pelota, o pelota de tenis (o construya una con papel).
Take a ball or a tennis ball (or build one with paper)
. - 8 series:
Slalom al circuito de papel higiénico. 2 toques con la izquierda y 2 con la derecha
Use the toilet paper again to do a the slalom circuit, 2 touches with the left and 2 with the right 8 times.
. - 10 series:
Cuando termine las 8 veces, ahora con el pie derecho 5 veces y después con el izquierdo otras 5 veces.
Afterwards use right foot 5 times and then left foot another 5 times.
Ejercicio 2 | Exercise 2
- 8 series:
Hazlo de nuevo pero esta vez pisando la pelota con ambas piernas, mire los primeros 6 segundos de video para entenderlo.
Do it again this time dragging the ball both legs check the first 6 seconds of this video to understand.
. - 10 series:
Después hágalo de nuevo con el pie derecho 5 veces, y con el pie izquierdo 5 veces.
Afterwards do it again 5 times with the right foot and then 5 times with the left foot.
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video.
.
- Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Creatividad
Creativity
Ejercicio | Exercise 1
- Dibuja uno de los 2 entrenadores Envíalo al entrenador (y si quiere etiquétenos en las redes sociales)
- Draw one of the 2 Coaches Send it to the Coach (and if you want tag us in social media)
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.