Grupo | Group 3 – Lunes | Monday 22/06/2020
3 VUELTAS
Recuerda es un circuito, cuando termines el ejercicio 1 pasa sin descanso al 2 luego al 3, 4, 5 y el Reto. Eso es 1 vuelta, descansas 2-3 minutos. Debes de hacer 3 vueltas.
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3 LAPS
Remember it is a circuit, when you finish exercise 1 go without rest to 2 then to 3, 4, 5 and the Challenge. That is 1 lap, rest 2-3 minutes. You must do 3 laps.
1
Bird Dog
x 30 rep (15 cada pierna / each leg)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
2
Toques empeine + interior
Juggling Step inside
x 20 rep (10 cada pierna / each leg)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
3
Técnica | Technique
Conducción + Cambio dirección interior
Dribble + Change direction inside foot
5 conos separados 2 mts / 5 cones 2 mts separation
x 6 rep (3 con cada pierna ida y vuelta es 1 / 3 each leg one way and return is 1)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Velocidad de desplazamiento y mano al lado | Speed mobility feet + hand side
10 rep (5 con cada lado/each side)
4
Fuerza | Strength
Aceleración + Cambio dirección 180º | Acceleration + Change Direction 180º
x 8 rep (10 mts cada / each)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
5
Técnica | Technique
JUGADORES / PLAYERS
L + V | L + V
x 10 rep (5 cada pierna /each pierna)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Salto obstáculo + Caída lateral
10 rep (5 con cada lado/each side)
6
Reto semanal | Week challenge
Regatea como Edilson piso-interior-interior contrario
Dribbling like Edilson “Dodo” Step + inside-inside
x 10 rep (cada uno / each one)
Fantástico has completado 1 vuelta.
Debes de hacer 3 vueltas.
Descansa 2-3 minutos y regresa al Ejercicio 1.
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Fantastic you have completed 1 lap.
You must do 3 laps.
Rest 2-3 minutes and go back to Exercise 1.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.