Grupo | Group 3 – Viernes | Friday 12/06/2020
Hola Jugadores/as,
¡Ya es JUNIO!
Se acerca el día de regreso. Seguro que pronto nos dejan volver a jugar a fútbol.
Apuntaros en el Campus de Verano de Jugadores y de Porteros para reservar plaza porque hay mucha gente interesada.
¡Ánimo a todos!
¡Comenzamos!
Hello Players,
It’s JUNE!
The day of return is coming. Surely soon they will let us play soccer again.
Sign up at the Summer Campus of Players and Goalkeepers to reserve a place because there are many interested people.
Cheer up everyone!
Let’s start!
3 VUELTAS
Recuerda es un circuito, cuando termines el ejercicio 1 pasa sin descanso al 2 luego al 3, 4, 5 y el Reto. Eso es 1 vuelta, descansas 2-3 minutos. Debes de hacer 3 vueltas.
–
3 LAPS
Remember it is a circuit, when you finish exercise 1 go without rest to 2 then to 3, 4, 5 and the Challenge. That is 1 lap, rest 2-3 minutes. You must do 3 laps.
2
Sentadilla Lateral
Lateral Squat
x 20 rep (10 cada pierna/each leg)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
3
Técnica | Technique
Conducción + amago giro
Dribble + fake turn
10 mts
x 8 rep (4 cada pierna / each leg)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Velocidad de pies + mano al lado
Speed mobility feet + hand side
x 10 rep (5 con cada lado/each side)
4
Fuerza | Strength
Andar como un pato
Duck walk
x 10 rep (5 cada pierna/each leg)
+ 3 L Botella Agua en la mochila / Bottle of water on your bag
5
Técnica | Technique
JUGADORES / PLAYERS
Piso + Tijera / Roll + Step over
x 10 rep (5 cada pierna /each pierna)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Salto al obstáculo + caída lateral
Obstacle jump + side drop
x 10 rep
6
Reto semanal | Week challenge
Sombrero | Hat
Practica hasta hacer 5 buenas | Practice till do 5 good ones
Fantástico has completado 1 vuelta.
Debes de hacer 3 vueltas.
Descansa 2-3 minutos y regresa al Ejercicio 1.
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Fantastic you have completed 1 lap.
You must do 3 laps.
Rest 2-3 minutes and go back to Exercise 1.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.