Grupo | Group 3 – Viernes | Friday 05/06/2020
Hola Jugadores/as,
¡Ya es JUNIO!
Se acerca el día de regreso. Seguro que pronto nos dejan volver a jugar a fútbol.
Apuntaros en el Campus de Verano de Jugadores y de Porteros para reservar plaza porque hay mucha gente interesada.
¡Ánimo a todos!
¡Comenzamos!
Hello Players,
It’s JUNE!
The day of return is coming. Surely soon they will let us play soccer again.
Sign up at the Summer Campus of Players and Goalkeepers to reserve a place because there are many interested people.
Cheer up everyone!
Let’s start!
3 VUELTAS
Recuerda es un circuito, cuando termines el ejercicio 1 pasa sin descanso al 2 luego al 3, 4, 5 y el Reto. Eso es 1 vuelta, descansas 2-3 minutos. Debes de hacer 3 vueltas.
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3 LAPS
Remember it is a circuit, when you finish exercise 1 go without rest to 2 then to 3, 4, 5 and the Challenge. That is 1 lap, rest 2-3 minutes. You must do 3 laps.
1
Escalador | Mountain Climber
x 20 (10 cada pierna/each leg)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
2
Sentadillas saltando adelante / Bunny hops
x 10 rep
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
3
Técnica | Technique
Conducción + pisar
Dribble + roll
10 mts
x 8 rep (cambia de dirección / change direction)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Caída lateral media altura
Side drop + middle heigh
x 10 rep (5 con cada lado/each side)
4
Fuerza | Strength
Sentadilla lateral
Lateral Squat
x 14 rep (7 cada pierna/each leg)
+ 3 L Botella Agua en la mochila / Bottle of water on your bag
5
Técnica | Technique
JUGADORES / PLAYERS
Tijera + Bicicleta / Step over/Scissor
x 10 rep (5 cada pierna /each pierna)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Velocidad reacción + caída lateral
Speed reaction + side drop
x 10 rep (5 cada lado / each side)
6
Reto semanal | Week challenge
Tijera en el aire + interior | Step over in the air + inside
Intenta llegar a 10 cada pierna | Try to reach 10 each leg
Fantástico has completado 1 vuelta.
Debes de hacer 3 vueltas.
Descansa 2-3 minutos y regresa al Ejercicio 1.
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Fantastic you have completed 1 lap.
You must do 3 laps.
Rest 2-3 minutes and go back to Exercise 1.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.