Grupo | Group 3 – Miércoles | Wednesday 27/05/2020
Hola Jugadores/as,
Incrementamos la DIFICULTAD.
Ver el video de Dario más abajo, y meted 2 botellas de agua en tu mochila.
¡Fuerza! ¡Vais a ser los mejores preparados de todos!
¡Comenzamos!
Hello Players,
We increase the DIFFICULTY.
See Dario’s video below, and put 2 bottles of water in your backpack.
Strength! You are going to be the best prepared of all!
Let’s start!
3 VUELTAS
Recuerda es un circuito, cuando termines el ejercicio 1 pasa sin descanso al 2 luego al 3, 4, 5 y el Reto. Eso es 1 vuelta, descansas 2-3 minutos. Debes de hacer 3 vueltas.
–
3 LAPS
Remember it is a circuit, when you finish exercise 1 go without rest to 2 then to 3, 4, 5 and the Challenge. That is 1 lap, rest 2-3 minutes. You must do 3 laps.
1
Plancha Lateral | Lateral Plank
x 30″ rep (cada lado / each side)
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
2
Conducción pisando el balón / Stepped on ball
10 mts distancia / distance
x 4 rep
+ 3 KG (2 x 1,5 L) Botella Agua / Bottle of water
3
Técnica | Technique
Conducción + giro al cono (exterior-interior)
Dribble + turn around the cone (inside-outisde)
x 8 rep (4 con cada pierna / 4 each leg)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Salto + caída lateral abajo
Jump + lateral side drop
8 rep (4 con cada lado/each side)
4
Fuerza | Strength
Flexión estilo foca
Seal push
10 rep
+ 1,5 L Botella Agua en tus caderas / Bottle of water on your hips
5
Técnica | Technique
JUGADORES / PLAYERS
Piso +Tijera + interior / Roll + scissors + inside
x 10 rep (5 cada pierna /each pierna)
PORTEROS / GOALKEEPERS
Salto obstáculo + caída lateral medio
Jump obstacle + medium lateral drop
8 rep (4 con cada lado/each side)
6
Reto semanal | Week challenge
Sombrero acrobático | Acrobatic Hat
x 6 rep (cada uno / each one)
Fantástico has completado 1 vuelta.
Debes de hacer 3 vueltas.
Descansa 2-3 minutos y regresa al Ejercicio 1.
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Fantastic you have completed 1 lap.
You must do 3 laps.
Rest 2-3 minutes and go back to Exercise 1.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.