Grupo | Group 3 – Viernes | Friday 24/04/2020
Hola Jugadores/as,
Recordad la importancia de entrenar en tiempos largos de inactividad.
Tercer día del reto semanal, la constancia y el trabajo hacen que se logren cosas. Enviad un video a vuestro entrenador este fin de semana con vuestra evolución del Reto Semanal.
¡Comenzamos!
Hello Players,
Remember the importance of training in long idle times.
Third day of the weekly challenge, perseverance and work make things happen. Send a video to your coach this weekend with your evolution of the Weekly Challenge.
Let’s start!
1 – Calentamiento
Warm up
· 5′ min de Calentamiento: Realizar ejercicio 1, descanso y realiza ejercicio 2. Descansar y repetir.
· 5 ‘min of Warm up: Do exercise 1, rest and do exercise 2. Rest and repeat.
Ejercicio | Exercise 1
- Saltos de Mano
- Monkey Jump
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Planchas mano al pecho
- Planchas chest tap
- 1 serie 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Perro Pájaro sin tocar el suelo con el pie
- Bird dog do not touch the ground with your foot
- 1 serie 12 rep (6 cada pierna/each leg)
30’’ seg descanso / sec rest - 1 serie 18 rep (9 cada pierna/each leg)
30’’ seg descanso / sec rest - 1 serie 24 rep (12 cada pierna/each leg)
30’’ seg descanso / sec rest
Ejercicio | Exercise 2
- Sentadilla en la pared
- Sit wall
- 1 serie 15″ seg/sec
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 25″ seg/sec
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 30″ seg/sec
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Saltos zancada
- Lunge jumping
- 1 serie 14 rep (7 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 16 rep (8 cada pierna/ each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 20 rep (10 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- ¿Cuántos toques puedes hacer con el muslo? Escríbelo en los comentarios cuando firmes.
- How many thigh touches can you do it with? Write it down on the comments when you sign.
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Dormir el balón con el pecho
- Chest stall
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.