Grupo | Group 3 – Miércoles | Wednesday 22/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Escalador Lateral
- Lateral Mountain Climber
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- Paso al ejercicio 2, después de terminar vuelvo al 1, y a así hasta completar los 5 minutos.
Go to exercise 2, after finishing it return to exercise 1, and so on until you complete the 5 minutes.
Ejercicio | Exercise 2
- Sentadilla Lateral
- Lateral Squat
- 1 serie 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Sigue con el ejercicio 1 hasta completar los 5 minutos.
Continue with Exercise 1 until you complete 5 minutes.
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Isquitibiales Nórdicos
- Nordic Hamstring
- 1 serie 8 rep
30’’ seg descanso / sec rest - 1 serie 9 rep
30’’ seg descanso / sec rest - 1 serie 10 rep
30’’ seg descanso / sec rest
Ejercicio | Exercise 2
- Abdominales con el Balón
- Lateral Abdominals
- 1 serie 20 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 20 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 20 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Saltos derecha izquierda manteniendo y controlando 1 segundo
- Jumps Right and left, holding the land and repeating again both legs.
- 1 serie 12 rep (6 cada pierna/6 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 16 rep (8 cada pierna/8 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 16 rep (10 cada pierna/10 each leg)
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Cambios de Dirección
- Change Direction
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Dormir el balón con el pecho
- Chest stall
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.