Grupo | Group 3 – Viernes | Friday 20/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Planchas con brazos al hombro y comienza a utilizar una pierna solo
- Plank arms to the shoulder and start to use one leg alternate
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- Paso al ejercicio 2, después de terminar vuelvo al 1, y a así hasta completar los 5 minutos.
Go to exercise 2, after finishing it return to exercise 1, and so on until you complete the 5 minutes.
Ejercicio | Exercise 2
- Salto potente
- Power Skip
- 1 serie 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Sigue con el ejercicio 1 hasta completar los 5 minutos.
Continue with Exercise 1 until you complete 5 minutes.
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Retroversión de la pelvis (Solo primer ejercicio del video)
- Pelvis retroversion (Just the firs exercise of the Video)
- 1 serie 15 rep
30’’ seg descanso / sec rest - 1 serie 15 rep
30’’ seg descanso / sec rest - 1 serie 15 rep
30’’ seg descanso / sec rest
Ejercicio | Exercise 2
- Triceps en la silla
- Triceps chair
- 1 serie 10 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 12 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 15 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Gemelos
- Calfs
- 1 series 10 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 14 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 16 rep
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Dominio balón en el suelo
- Ball mastery in the ground
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Dormir el balón con el pecho
- Chest stall
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.