Grupo | Group 3 – Lunes | Monday 06/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Escalar la montaña
- Mountain Climber
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/restPaso al ejercicio 2, después de terminar vuelvo al 1, y a así hasta completar los 5 minutos.
Go to exercise 2, after finishing it return to exercise 1, and so on until you complete the 5 minutes.
Ejercicio | Exercise 2
- Flexiones tronco superior
- Seal Push ups
- 1 serie 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Sigue con el ejercicio 1 hasta completar los 5 minutos.
Continue with Exercise 1 until you complete 5 minutes.
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Abdominales bajos
- Lower abdominals
- 1 series 30″ seg/sec
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 40″ seg/sec
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 45″ seg/sec
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Triceps en la silla
- Triceps with chair
- 1 serie 5 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 6 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 7 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Abdominal codo a las rodillas
- Elbow to knee crunch
- 1 series 15 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 16 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 20 rep
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Cambio de Dirección: Realiza estos ejercicios. Si alguno es sencillo para ti, exígete e incremente la velocidad de ejecución.
- Change Direction: Do this drills, if any of them is easy for you, be demanding with yourself and increase the speed.
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Elástica – regate de Ronaldinho
- Elastic – Ronaldinho trick
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.