Grupo | Group 3 – Viernes | Friday 03/04/2020
Hola Jugadores/as,
Recordad la importancia de entrenar en tiempos largos de inactividad.
Tercer día del reto semanal, la constancia y el trabajo hacen que se logren cosas. Enviad un video a vuestro entrenador este fin de semana con vuestra evolución del Reto Semanal.
¡Comenzamos!
Hello Players,
Remember the importance of training in long idle times.
Third day of the weekly challenge, perseverance and work make things happen. Send a video to your coach this weekend with your evolution of the Weekly Challenge.
Let’s start!
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Skipping bajo
- Low Skip
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/restPaso al ejercicio 2, después de terminar vuelvo al 1, y a así hasta completar los 5 minutos.
Go to exercise 2, after finishing it return to exercise 1, and so on until you complete the 5 minutes.
Ejercicio | Exercise 2
- Lanza la toalla al aire, siéntate, levántate y cógela antes de que toque el suelo
- Throw the towel in the air, sit down, stand up and catches it
- 1 serie 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Sigue con el ejercicio 1 hasta completar los 5 minutos.
Continue with Exercise 1 until you complete 5 minutes.
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Superman
- 1 series 10 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 10 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 10 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Sentadilla 1 pierna
- 1 leg squat
- 1 serie 4 rep cada pierna / 4 rep each leg
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 5 rep cada pierna / 5 rep each leg
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 6 rep cada pierna / 6 rep each leg
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Perro-Pájaro, no tocar el suelo con el pie
- Bird dog do not touch the ground with your foot
- 1 series 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 16 rep (8 cada pierna/8 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 20 rep (10 cada pierna/10 each leg)
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- Realiza estos ejercicios. Si alguno es sencillo para ti, exígete e incremente la velocidad de ejecución.
- Do this drills, if any of them is easy for you, be demanding with yourself and increase the speed.
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Este es el 3er entrenamiento de la vuelta al mundo, el fin de semana recuerda grabar un video. Conseguir hacer la Vuelta al Mundo con los 2 Pies.
- This is the 3rd round the world training, the weekend remember to record a video. Achieve the world lap with both legs
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.