Grupo | Group 3 – Lunes | Monday 30/03/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Rodillas Arriba | Skipping
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/restPaso al ejercicio 2, después de terminar vuelvo al 1, y a así hasta completar los 5 minutos.
Go to exercise 2, after finishing it return to exercise 1, and so on until you complete the 5 minutes.
Ejercicio | Exercise 2
- Salto Estrella | Star Jumps
- 1 serie 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Sigue con el ejercicio 1 hasta completar los 5 minutos.
Continue with Exercise 1 until you complete 5 minutes.
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Abdominales Laterales | Lateral Abdominals
- 2 series 20 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Burpees
- 2 series 20 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Abdominales con pies arriba | Abdominals pushing up
- 2 series 15 rep
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Dominio del Balón | Ball Mastery
- 10 toques seguidos con la pierna hábil
10 touches in a row with only the strong foot - 10 toques seguidos con la otra pierna
10 touches in a row with only the other foot - COMBO: 5 toques con la izquierda + 5 toques con la derecha + 10 toques con los muslos + para el balón con los tobillos.
COMBO: 5 touches with left, 5 with right, 10 thighs alternate then stop the ball between ankles
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Conseguir hacer la Vuelta al Mundo con los 2 Pies.
Achieve the world lap with both legs
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.