Grupo | Group 3 – Miércoles | Wednesday 25/03/2020
1 – Calentamiento
Warm up
Ejercicio | Exercise 1
- Planchas | Planks
- 1 serie: 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 40″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie: 60″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Planchas | Planks
- 1 serie LATERAL 30″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie LATERAL 40″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
- 1 serie LATERAL 60″ seg/sec
30″ seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Tumbado boca arriba Coordinación del Core
Dead bug Core Coordination - 1 series 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 16 rep (8 cada pierna/8 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 20 rep (10 cada pierna/10 each leg)
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- De rodillas | Bird dog
- 1 series 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 16 rep (8 cada pierna/8 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 20 rep (10 cada pierna/10 each leg)
30” seg/sec descanso/rest
2 – Entrenamiento de Fuerza
Strength Conditioning
Ejercicio | Exercise 1
- Abdominales en Planchas | Abdominals in plank
- 1 series 10 rep (5 cada pierna/5 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 16 rep (8 cada pierna/8 each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 20 rep (10 cada pierna/10 each leg)
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Flexiones | Push up
- 1 series 8 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 10 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 12 rep
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
15′ min trabajando | working
Dominio del Balón | Ball Mastery
- Toques con la Cabeza, intentar llegar hasta 12
Head Touches, try to reach till 12
5′ min trabajando | working
Dominio del Balón | Ball Mastery
- Lanzar balón y controlar con el empeine, interior, exterior y planta del pie. Levantar el balón con los pies hasta las manos.
Throw the ball up and control with the instep, inside, outside and sole foot. Lift the ball up again with the feet.
10′ min trabajando | working
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
15′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal Malabarista
Jugglery Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- ¿Qué tal el primer día? Este es el 2º día del reto semanal, seguro que sale mejor.
Beneficios: concentración, coordinación entre los dos brazos, ritmo, coordinación mano-ojo.
How was the first day? This is the 2nd day of the weekly challenge, it will go much better.
Benefits: concentration, coordination between the two arms, rhythm, hand-eye coordination.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.