Grupo | Group 1 – Viernes | Friday 01/05/2020
Hola Jugadores/as,
Os echamos mucho de menos.
Queda el último esfuerzo y pronto nos volveremos a ver.
¡Comenzamos!
Hello Players,
We miss you a lot!
Just the last effort and we will see each other soon!
Let’s start!
1 – Calentamiento – 5′ min
Warm up – 5 min
Al terminar ejercicio 1 continúa con el ejercicio 2 hasta completar los 5 minutos.
When you do exercise 1 continue with exercise 2 to finish the 5 minutes.
Ejercicio | Exercise 1
- 30″ seg de trabajo / sec of work
- Cruzar cuerpo y tocar el pie
- Cross body toe touch
30″ seg descanso
30″ sec rest
Ejercicio | Exercise 2
- 1 series: 30″ seg/sec
- Levántate y siéntate sin manos
- Stand up and sit down without hands
30″ seg descanso
30″ sec rest
2 – Coordinación (Balance)
Coordination (Balance)
Ejercicio | Exercise 1
- 5′ min:
- Coja 7 rollos de papel en un lugar, construya una pirámide en otro lugar a 5 metros, mientras coge solo uno de ellos y llévelo mientras camina como una rana, cuando la construcción esté construida (6) tírelo para destruir la pirámide, intente derribar al menos 3 rollos.
- Take 7 roll paper in one spot, build a pyramid in another spot of 5 meters, while taking just one of it and carry it while you walk like a frog, when the construction is builded (6) throw it to destroy the pyramid, try to take down at least 3 roll.
5′ min Ejercicio/Work
30″ min descanso rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
Ejercicio 1 | Exercise 1 – 10’min
- Coge una pelota, incluso una pelota de tenis, luego use el papel higiénico como conos para pasarlas con el slalom 2 toques con la izquierda y 2 con la derecha 8 veces, luego use el pie derecho 5 veces, use el pie izquierdo 5 veces.
- Take a ball even a tennis ball then use the toilet paper again to pass them with the slalom 2 touches with the left and 2 with the right 8 times, then use strong foot 5 times, use your weak foot 5 times
10′ min Ejercicio, practica hasta perfeccionarlo.
10′ min work, practice till improve it.
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video.
.
- Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Creatividad
Creativity
Ejercicio | Exercise 1
- Dibuja la 2ª camiseta Sportcab.
- Draw the 2nd Sportcab tshirt.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.