Grupo | Group 1 – Lunes | Monday 20/04/2020
1 – Calentamiento – 5′ min
Warm up – 5 min
Ejercicio | Exercise 1
- Pon una escoba en el suelo, y realiza saltos pies juntos de un lado al otro.
Put a broom in the ground now jump both feet forward and back
- 1 series: 30″ seg/sec
30″ seg descanso
30″ sec rest
Ejercicio | Exercise 2
- Tira una toalla al aire y siéntate rápido en el suelo antes de que caiga.
Throw a towel in the aire and sit down quick before the towel reach the floor.
. - 1 serie: 30″ sec/seg
30″ seg descanso
30″ sec rest
2 – Coordinación
Coordination
Ejercicio | Exercise 1
- En el Sofá, trabajamos la voltereta. Mirad el video para una correcta ejecución.
In the sofa, we work somersault. Check the video for a correct performance.
5′ min Ejercicio/Work
30″ min descanso rest
Ejercicio | Exercise 2
- Realizamos un Pino y ayudamos a unirlo con la voltereta.
We do a Handstand + roll forward.
5′ min Ejercicio/Work
30″ min descanso rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
Ejercicio 1 | Exercise 1 – 10’min
- Toques con el balón los pies, primero intento la derecha hasta llegar a 5 toques seguidos. Luego la Izquierda.
Touches with the foot, first with your right foot till reach 5 times in a row, then the left.
. - Toques con el muslo, primero intento la derecha hasta llegar a 4 toques seguidos. Luego la Izquierda.
Touches with the thighs, first with your right foot till reach 4 times in a row, then the left.
10′ min Ejercicio, practica hasta perfeccionarlo.
10′ min work, practice till improve it.
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video.
.
- Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Creatividad
Creativity
Ejercicio | Exercise 1
- Haz con Papel un barco de Sportcab.
- Make a Sportcab Paper Boat .
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.