Grupo | Group 1 – Viernes | Friday 17/04/2020
1 – Calentamiento – 5′ min
Warm up – 5 min
Al terminar ejercicio 1 continúa con el ejercicio 2 hasta completar los 5 minutos.
When you do exercise 1 continue with exercise 2 to finish the 5 minutes.
Ejercicio | Exercise 1
- Poned 4 objetos (Sillas o Botellas o cualquier cosa) en línea separados.
Put 4 objects (Chairs or Bottles or anything) in a line far from each other.
. - 2 series:
- Rodea a los objetos hacia la izquierda (anti-horario), vuelve y rodéalos hacia la derecha. (clockwise)
Go around the obstacles towards left (anti-clockwise), come back and then towards the right (clockwise)
- Rodea a los objetos hacia la izquierda (anti-horario), vuelve y rodéalos hacia la derecha. (clockwise)
30″ min descanso
30″ min rest
Ejercicio | Exercise 2
- 10 veces: Salta al sofá con los pies juntos, y vuelve al suelo (usad cojines)
10 times: Jump on the sofa and land on the floor con 2 piernas.
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30″ min descanso
30″ min rest
2 – Coordinación
Coordination
Ejercicio | Exercise 1
- Coloca 4 botellas de agua (5L-2L) en el suelo a 1 metro de distancia cada una, saltad con ambos pies, regresar mientras caminan sobre cuerda (o linea, o cello) en el piso, hágalo lentamente con los brazos abiertos..Put 4 water bottle (5L-2L) lay in the floor 1 meter of distance each, jumps with both feet, after go back while walking a rope (or line or tape) in the floor do it slowly with open arms.
2′ min Ejercicio/Work
30″ min descanso rest
Ejercicio | Exercise 2
- Lo mismo ahora, salto lateral y Equilibrio sin mirar la cuerda/línea.
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Same, now lateral jump and Equilibrium without look at the rope/line.
2′ min Ejercicio/Work
30″ min descanso rest
Ejercicio | Exercise 3
- Con una pelota de tenis, la lanzo arriba y trato de saltar la botella y cogerla. Equilibrio con los ojos cerrados.
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With a tennis ball, throw it up in the air, jump to catch it at same time that you jump the bottle of water. Equilibrium with eyes closed.
2′ min Ejercicio/Work
30″ min descanso rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
Ejercicio 1 | Exercise 1 – 10’min
- Realizar los primeros 6 ejercicios.
. - Do it just the first 6 drills.
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video.
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- Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Creatividad
Creativity
Ejercicio | Exercise 1
- Dibujo a la bufanda de Sportcab.
- Draw the Sportcab scarf.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.