Grupo | Group 2 – Viernes | Friday 17/04/2020
1 – Calentamiento
Warm up
· 5′ min de Calentamiento: Realizar ejercicio 1, descanso y realiza ejercicio 2. Descansar y repetir.
· 5 ‘min of Warm up: Do exercise 1, rest and do exercise 2. Rest and repeat.
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Planchas
- Planks
30″ seg desc / sec rest
Ejercicio | Exercise 1
- 1 serie 30″ seg/sec
- Planchas
- Planks
30″ seg desc / sec rest
2 – Entrenamiento de Fuerza y Balance
Strength Conditioning and Balance
Ejercicio | Exercise 1
- Abdominales empujando piernas arriba
- Abdominals Pushing legs up
- 1 serie 6 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 6 rep
30” seg/sec descanso/rest - 1 serie 6 rep
30” seg/sec descanso/rest
Ejercicio | Exercise 2
- Pájaro-Perro
- Bird dog
- 1 serie: 12 rep
30″ seg descanso/rest
- 1 serie: 14 rep
30″ seg descanso/rest - 1 serie: 16 rep
30″ seg descanso/rest
Ejercicio | Exercise 3
- Gluteos
- 1 series 14 rep (7 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 18 rep (9 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest - 1 series 24 rep (12 cada pierna/each leg)
30” seg/sec descanso/rest
3-A – Técnica Individual con Balón
Individual Technique with Ball
10′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise – 1
- ¿Cuántos toques puedes hacer en 1 minuto? Escríbelo en el formulario de abajo cuando firmes. ¿Utilizaste las 2 piernas?
- How many touches you can do in 1 minute? Write it down in the below form when you sign. Did you use both legs?
3-B – Porteros Técnica Individual
Goalkeepers individual Technique
10′ min trabajando | working
- Realizar los ejercicios que muestra el video.
Repeat the exercises shown in the video. - Hoy nos enfocamos en este aspecto, próximos entrenamientos tendrán diferentes objetivos.
Today we focus on this aspect, next training sessions will have different objectives
4 – Reto Semanal
Week Challenge
15′ min trabajando | working
Ejercicio | Exercise 1
- Eleva la pelota como Zlatan con las 2 piernas.
- Lift the ball like Zlatan, with both legs.
¿Has terminado?
Did you finish?
Por favor completa el formulario y confirma que has realizado el entrenamiento.
Please fill out the form and confirm that you have complete the training.